Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää magnesiumista
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jota löytyy lähes kaikista kehon soluista. Noin 75 % magnesiumista varastoituu luihin ja lihaksiin. Siksi tämä kivennäisaine tunnetaan suotuisista vaikutuksistaan luihin ja lihaksiin.
Mitä magnesium on, miksi se on niin tärkeää ja missä tuotteissa sitä löytyy?
Magnesium, tärkeä kivennäisaine
On yhteensä 15 kivennäisainetta, joilla kaikilla on oma tehtävänsä elimistössämme. Kivennäisaineita esiintyy luonnostaan, eikä elimistö pysty tuottamaan niitä itse. Siksi meidän on saatava niitä ravinnosta. Kasvit ja eläimet imevät kivennäisaineita luonnosta, ja ne päätyvät lopulta ruokaamme. Magnesium on yksi näistä 15 kivennäisaineesta.
Mitä magnesium tekee elimistössä?
Magnesium osallistuu erilaisiin prosesseihin elimistössä. Alla olemme listanneet sinulle joitakin näistä prosesseista sekä lyhyen selityksen.
Lihakset
Magnesium on hyväksi lihasten toiminnalle. Se auttaa pitämään ne vahvoina ja joustavina sekä rentoutumaan.
Hermosto
Magnesium on hyväksi hermostolle. Sillä on tärkeä rooli hermoimpulssien välityksessä.
Henkinen tasapaino
Magnesium on hyväksi mielialalle ja sillä on suotuisa vaikutus henkiseen tasapainoon. Se edistää myös tärkeitä aivotoimintoja, kuten keskittymistä, vireystilaa ja muistia.
Luusto ja hampaat
Magnesiumia kutsutaan myös vahvojen luiden rakennusaineeksi. Aikuisen elimistössä on noin 25 grammaa magnesiumia. Tästä 50–60 prosenttia varastoituu luihin ja hammaskiilteeseen. Se auttaa pitämään luut ja hampaat vahvoina.
Magnesium ja urheilu
Jos harjoittelet paljon (erityisesti kestävyyslajeja), tarvitset enemmän magnesiumia. Intensiivinen harjoittelu saa sinut hikoilemaan runsaasti, ja hikoilu aiheuttaa magnesiumin menetystä elimistössä.
Mitkä tuotteet sisältävät paljon magnesiumia?
Suositeltu päivittäinen saanti (RDA) miehille (19–50 vuotta) on 300–350 mg päivässä. Naisille se on 250–300 mg päivässä. Kaakao, äyriäiset, soijapavut ja pähkinät sisältävät yli 100 mg magnesiumia 100 grammaa kohden. Myös vihreissä vihanneksissa, kuten pinaatissa, täysjyväviljoissa ja banaaneissa on runsaasti magnesiumia.
Vaikka magnesiumia on kehossamme runsaasti, puutetta voi silti esiintyä, jos et saa ravinnostasi riittävästi magnesiumia. Tämä johtuu siitä, että magnesium osallistuu satoihin entsymaattisiin reaktioihin, joilla on tärkeä rooli kehossamme, esimerkiksi energiantuotannossa.
Ulike muotti magnesiumille
Magnesiumia on monia eri muotoja. Ne jaetaan orgaanisiin ja epäorgaanisiin muotoihin. Jälkimmäinen ryhmä liukenee yleensä huonosti veteen.
Jos haluat täydentää päivittäistä ruokavaliotasi ravintolisällä, on tärkeää valita muoto, joka imeytyy helposti elimistöön.
Magnexan 4X Pro -jauhe – Magnesiumjauhemuotoinen ravintolisä, joka sisältää hyvin imeytyvää magnesiumia ja huolellisesti valittuja ainesosia tukemaan normaalia lihastoimintaa ja energia-aineenvaihduntaa.
Magnexan 4X Pro -kapselit – Korkealaatuista magnesiumia ja valittuja ravintoaineita sisältävät kapselit, jotka tukevat kehon luonnollista energiaa ja lihastasapainoa.